Langhanteltraining ist ein perfekter Präventionsspor. Die Langhantel-Workshops der BluePit Academy wenden sich an Interessierte und Trainer aller Sportarten. Im Workshop erlangt der Teilnehmende die Kompetenz, des technischen, didaktischen und methodisch korrekten Einsatzes aller Langhantel-Kraftübungen. Klassische Langhanteltechniken, kombiniert mit modernen Core Übungen macht das Training zu dem perfekten Ganzkörper-Workout. Wir gehen auf die Einordnung der Langhantel als Trainingstool ein und deren Einsatzmöglichkeiten im funktionellen Training.
Im methodisch- & didaktischen Teil des Workshops geht es um die Vermittlung des Bewegungsmusters bei Back- & Frontsquat, Deadlifts und Bench-, Strict- & Push Presses.
Das Training spiegelt alltagstypische Bewegungen besser wieder als isoliert geführte Bewegungen an Fitnessgeräten. Es kann auf andere Sportarten übertragen werden und Fähigkeiten und Techniken der jeweiligen Sportart verbessern. Im Landmine Training wird das Uni- und bilaterale Training mit der Landmine geübt und die Einsatzmöglichkeiten im (Athletik)training. Für Trainer wird im letzten Teil des Workshops die Trainingsplanung im Langhanteltraining besprochen, und wie man Trainingsprogramme erstellt und Athleten betreut.
1. Grundlagen des Langhanteltrainings
– Einordnung der Langhantel als Trainingstool
– Einsatzmöglichkeiten der Langhantel im funktionellen Training
– wissenschaftlicher Hintergrund des Langhanteltrainings
– CORE Stability im Training
2. Squat: Back- & Frontsquat
– Methodisch- & didaktische Vermittlung des Bewegungsmusters
– Fehlerbilder & Korrektur der Kniebeuge
3. Hinge: Deadlift
– Methodisch- & didaktische Vermittlung des Bewegungsmusters
– Fehlerbilder & Korrektur des Deadlifts
4. Press: Bench-, Strict- & Push Press
– Methodisch- & didaktische Vermittlung des Bewegungsmusters
– Fehlerbilder & Korrektur der Press
5. Landmine Training
– Übungsvariationen im Landmine Training
– Einsatzmöglichkeiten im (Athletik)training
– Uni- und bilaterales Training mit der Landmine
– Langsame & explosive Landmine Übungen
6. Trainingsplanung im Langhanteltraining
– Erstellung & Planung von Trainingsprogrammen
– Vor- & Nachteile des Langhanteltrainings
– Betreuung von Athleten
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