1. Grundlagen der Gymnastics
– Körperposition & Alignment
– CORE Training / Gymnastics Body
– Oberkörper Basistraining: Stütz- & Hangpositionen
– Zusammenspiel des Schultergürtels
2. Warm Up
– Release
– Mobilisierung durch aktive Dehn- & Mobilisations-Methoden
– PAILs & RAILs (Brustwirbelsäule, Handgelenk, Schulterflexion & -extension
– Gymnastic Basic Shapes: Hollow & Arch Position
– Advanced Shapes: Plank Variationen, Inchworm, High Plank
3. Stützpositionen
– Die Funktion des Schultergürtels im Stütz
– Push Up, Ring Support, Ring Dip, Handstand, Handstand Push-Up
– Progressionen & Regressionen verschiedener Stützpositionen
4. Hanging & Pulling
– Schulterblattstabilisation im Hang
– Schulterblattstabilisation durch Drehmoment & Latissimus im Hang
– Hang Variationen mit kurzem Hebel: Rudern, Klimmzug Variationen, Ring Muscle Up Training (Progression für Anfänger- & Fortgeschrittene)
5. Trainingsplanung / Blue Pit Level System
– General Preparation
– Specific Preparation
– Movement Learning
– Accumulation
– Intensification
– Mixed Modality
– Gymnastics als Kursformat
6. Ergänzungsübungen
– Zugvariationen mit langem Hebel
– Core Compression Training
– Isometrische Kräftigung
