Event Details
Seminartag: Sonntag 25.02.2024
Dozent: Oskar Günther (M. Sc. Sports & Nutrition)
Ort: CrossFit Blue Pit, Doktor-Gottfried-Cremer-Allee 26/2, 50226 Frechen
Preis: 99€ (20€ Rabatt für Mitglieder)
Thema: Grundlagen der Ernährung
· Energiebilanz – Wie viel solltest du essen und wie passt du es für Ziele wie Gewichtsverlust und Muskelaufbau an
· Makronährstoffe: Proteine, Fette und Kohlenhydrate – Funktionen im Körper und ihre Wichtigkeit für deine Gesundheit und Performance
· Flüssigkeitszufuhr – gut hydriert im Alltag
· Big Picture: Vergleich verschiedener Ernährungsweisen – welche ist die Beste?
· Wie du im Ernährungsbereich erkennen kannst, ob es sich um vertrauenswürdige Informationen oder Fehlinformationen handelt
Praktische Tipps und Tools zur Umsetzung in die Praxis (inklusive Handout und Rezepten)
Zeitplan
10-14 Uhr
1. Energiebilanz
– Wichtigkeit für die Gewichtsregulation à Kalorienaufnahme vs. Kalorienverbrauch
– Was bestimmt unseren Energieverbrauch à Stoffwechsel und Bewegung
– Wodurch wird unser Stoffwechsel maßgeblich beeinflusst
– Energiebedarf bestimmen
– Gewichtsverlust
– Muskelaufbau
2. Makronährstoffe
– Proteine à Grundlagen, Empfehlungen und Umsetzung in die Praxis
– Fette à Grundlagen und Empfehlungen
– Omega-3 und Omega-6 Fettsäuren
– Kohlenhydrate à Relevanz sowie Empfehlungen für Gesundheit und Performance
3. Hydration
– Flüssigkeitsbedarf pro Tag
– Hydrationsstatus bestimmen
– Wichtigkeit & Empfehlungen im Sport
4. The Big Picture – Ernährungsweisen
– Vergleich verschiedener Ernährungsweisen à Vorteile und Nachteile
– Wie du die für dich beste Ernährungsweise findest
– Filtern und kritisches bewerten von Informationen im Ernährungsbereich
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